Proč je důležitý dostatek tekutin

Pro zdraví, dobrou funkci ledvin, správné vylučování, ale i pro zachování duševní pohody a celkové výkonnosti...

Více než polovinu naší hmotnosti tvoří voda, která je v našem těle obsažena. A i když se to nezdá, dennodenně z těla dýcháním, močením a pocením asi 2,5 litru tekutin vyloučíme. Proto je třeba takovou ztrátu vody nahradit. Část tekutin získáváme příjmem potravin, část vody vznikne jako důsledek probíhajících metabolických pochodů a zbytek – asi 1,5 litru musíme tělu dodat přímo, v nápojích.

Proč?

Tělo dětí obsahuje procentuálně více vody než tělo dospělých. Děti jsou na ztrátu tekutin díky tomu zvláště citlivé, jsou ke ztrátám tekutin i náchylnější a nedostatek tekutin snášejí mnohem hůře než dospělí.V porovnání s dospělými mají děti větší tělesný povrch a i povrch dýchacích cest, kterými se voda z těla také ztrácí.  Mají i více potních žlázek, které ale produkují méně potu, takže se děti naoko příliš nepotí, ale opak je pravdou.

Kolik pít? 2 nebo 3 litry?

Potřeba tekutin je individuální záležitost, která závisí na mnoha vnějších i vnitřních faktorech – např. na tělesné hmotnosti, věku a pohlaví, složení a množství stravy, tělesné aktivitě, sportu, teplotě a vlhkosti prostředí včetně proudění vzduchu, druhu oblečení a teplotě těla, aktuálním zdravotním stavu, zavodnění organismu atd.

Obecně se pro dospělé uvádí 2–3 litry tekutin za den, u dětí můžete PŘIBLIŽNÉ množství tekutin spočítat podle věku a tělesné hmotnosti (čím je dítě menší, tím více tekutin na jeden kilogram své váhy potřebuje). Děti 4–7 let by měli denně vypít 75 ml/kg; děti 7–10letí 60 ml/kg; 10–13letí 50 ml/kg a 13–19letí 40ml/kg (to znamená, že 12leté dítě s hmotností 43 kg by mělo denně vypít cca 50x43 ml).

Část tekutin děti získají potravou – polévkou, v mléčných produktech, ovoci a zelenině. Významné množství – až 80% – tekutin však musí tělu dodávat ve formě nápojů. Proto byste děti měli naučit upíjet menší množství tekutin v průběhu celého dne. Čekat na žízeň není správné. Pocitem žízně organismus sice signalizuje ztrátu tekutin, ale bohužel až v okamžiku mírné dehydratace. A to je pozdě. Nezapomínejte na příjem tekutin u dětí během sportování, při hrách a při tréninku. Nezbytné je chystat dětem do školy, na výlety apod. kromě svačiny vždy i lahev v pitím – ideální je litrová lahev s kvalitním a praktickým uzávěrem.

Co pít?

Jako nejlepší a nejzdravější nápoj je doporučována voda. Ale vhodná je i řada dalších nápojů – minerálky, ochucené nápoje, čaje, ovocné a zeleninové nápoje. Dětem nepodávejte pravidelně ve větším množství sladké nápoje a slazené perlivé limonády, které obsahují obrovské množství cukru, barviva, konzervační látky, aromata, konzervanty a další éčka.