Nápoje a pitný režim | Nápoje a pitný režimPříjem tekutin je pro člověka životně důležitý. Voda je nezbytná k trávení a vylučování odpadních látek, zvlhčuje pokožku, sliznice, oči a klouby, pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Při sportu funguje jako chladič našich rozpálených svalů a odvádí teplo pocením z našeho těla pryč. Zatímco bez potravy může zdravý člověk přežít déle než měsíc, bez vody přežije jen několik dní. Denně člověk totiž v průměru vyloučí asi 2,5 litru vody močí, stolicí, dýcháním a pocením. Ztrátu vody je tedy nutné vyrovnat, takže nezbývá než pít, a vodu tak do těla v potřebném množství dodat. Ke ztrátám vody z organismu dochází také při nemoci, zvracení, průjmech, ale i v horkém počasí a při náročné fyzické práci. Nedostatek vody v těle (dehydratace) se nemusí projevit jen velkou žízní, jak tě asi napadlo, ale bývá spojen s bolestmi hlavy, únavou a snížením pozornosti a duševní a fyzické výkonnosti. Dehydratace může způsobit také infekci močových cest, křeče i ztrátu vědomí. Pokud pitný režim zanedbávají děti, může se u nich zhoršit i schopnost sledovat vyučování, soustředit se, a tak se nedostatečný pitný režim může projevit i na školních výsledcích. Vhodné tekutiny TIP: Průměrná doporučená denní potřeba je 1,5–2 litry tekutin. Obecně je doporučováno pít bez ohledu na pocit žízně pravidelně v průběhu celého dne, a to již od rána a dále podle aktuální zátěže a potřeby. |