Tabulka Moje jídlo - příklady

Tabulka Moje jídlo - příklady

Příklady do kterých sloupců rozepsat konkrétní jídla:

Velikost porcí je vysvětlena zde

Snídaně a svačiny:

Chléb (obilniny) s máslem (tuky) a džemem (ovoce)
Rohlík (obilniny) s rostlinným tukem (tuky) a plátkovým sýrem (mléčné výrobky) a listový salát (zelenina)
Müsli (obilniny) s jogurtem (mléčné výrobky) a ovoce (ovoce)
Müsli (obilniny) s mlékem (mléko)
Domácí koláč/bábovka (obilniny) a kakao (mléko), když je ještě doslazované tak i cukr (cukr)
Obilná kaše – ovesná, jáhelná, rýžová… (obilniny + mléko) se sušeným ovocem (ovoce) a oříšky (tuky)
Míchaná vajíčka (vejce a tuk), chléb (obilniny) a rajče (zelenina)
Dalamánek (obilniny) a luštěninová pomazánka (luštěniny a tuk) a kapie (zelenina)
Ovocný jogurt (mléčný výrobek) a rohlík (obilniny)
Celozrnná bulka (obilniny) s máslem nebo rostlinným tukem (tuk), kuřecí šunka (maso...), okurka (zelenina)
Chléb s máslem (obilnina), krájené vajíčko (vejce), rajské (zelenina)
Palačinka (obilniny + tuk) s tvarohovým krémem (mléčný výrobek a cukr nebo mléčný výrobek a ovoce… podle toho z čeho tvarohový krém je…)
Banánový koktejl (mléko, ovoce, cukr… nebo lépe bez cukru…)
Ovocný salát (ovoce)
Puding s ovocem (mléčný výrobek, ovoce)
Müsli tyčinka (obiloviny – ale pozor menší porce!)
Čokoládová tyčinka (sladkosti)
Tvarohový koláč s ovocem (obilniny, mléčný výrobek, ovoce)
Bábovka (obilniny) a bílá káva (mléko popř. pokud slazená – i cukr)

Polévky:

Zeleninové (zelenina)
Luštěninové (luštěniny popř. i zelenina – podle složení)
Vývar (1/2 porce maso a 1/2 porce obilniny)
Svačinové – tj. bramboračka (1/2 porce zelenina a 1/2 porce obilniny), gulášovka (1/2 porce maso, 1/2 porce zelenina) apod.

Hlavní jídla:

Kuřecí maso po čínsku (maso), zelenina (zelenina), rýže (obilniny)
Zeleninové lasaně (obilniny, zelenina)
Svíčková omáčka (1/2 porce zelenina a 1/2 porce mléčné výrobky), maso (maso), knedlík (obilniny)
Rajská omáčka (1/2 porce zelenina), maso (maso), knedlík (obilniny)
Vepřové maso (maso) a houskový knedlík (obilnina)
Květák s vejci, brambor (zelenina 2 porce, vejce)
Guláš a těstoviny (maso, obilnina)
Zeleninové rizoto (obilnina, zelenina)
Rizoto s vepřovým masem a sýrem, červená řepa (obilniny, ½ porce maso a ½ porce mléčné výrobky, zelenina)
Čočka na kyselo, vejce, okurka (luštěniny, vejce, zelenina)
Flíčky se šunkou (obilnina, maso-uzenina)
Zeleninový bulgur s tofu (obilnina, zelenina, luštěnina)
Kuře na paprice, těstoviny (maso, obilnina)
Zapečená mořská ryba se zeleninou, bramborová kaše (ryby, zelenina 2 porce)
Hovězí maso, bramborový knedlík, špenát (maso, obilnina, zelenina 2 porce)
Těstoviny s kečupem a strouhaným sýrem (obilnina, slané pochutiny, mléčné výrobky)
Drůbeží sekaná, brambory, rajčatový salát (maso, zelenina)
Krupicová kaše s kakaem a máslem (obilnina, mléko, tuk)
Hovězí maso v mrkvi, brambor (maso, zelenina – 2 porce)
Houbový kuba, kysaná zelí (obilniny, zelenina)
Hranolky a smažený sýr (zelenina – velikost hodně sevřená pěst, mléčný výrobek, tuk)

...pokud si nevíš rady, jak rozložit jídlo na skupiny potravin – napiš na fitkonto@fitkonto.cz

 

 

 

 

Články <= =>
Tabulka Moje jídlo - infoTabulka Moje jídlo - info

Tabulka Moje jídlo je dobrým pomocníkem pro ověření pestrosti jídelníčku a správné velikosti a množství porcí. Není třeba ni...
Podzim v zahraděPodzim v zahradě

Malí zahradníci se na podzim ze zahrádky radují! Nastává SKLIZEŇ, užíváme si podzimních barev, tvarů i vůní.....
VápníkVápník

Vápník je důležitou minerální látkou, která je nezbytná zejména pro zdravý vývoj zubů a kostí...
Výherci v soutěži Svačíme s FIT KONTEMVýherci v soutěži Svačíme s FIT KONTEM

V tomto článku najdete přehledy výherců za správné odpovědi na ankety a vylosované výherce fitness náramků...
Výhry v soutěži Svačíme s FIT KONTEMVýhry v soutěži Svačíme s FIT KONTEM

Přehled výher v soutěži Svačíme s FIT KONTEM. Losované výhry jsou fitness náramky a výhry za správné odpovědi na ankety jsou...
Pravidla soutěže Svačíme s FIT KONTEMPravidla soutěže Svačíme s FIT KONTEM

Soutěž Svačíme s FIT KONTEM (dále jen akce) probíhá na území České republiky v termínech od 16. 9. 2019 0:00 do 10. 11. 2019 23:...
SmoothieSmoothie

V posledních letech nastal veliký rozmach konzumace jednak ovocných a zeleninových šťáv, ale především pak tzv. smoothie. Volně b...
Rychlé nekynuté lívanceRychlé nekynuté lívance

Příprava tradičních lívanců dle receptů našich babiček vyžaduje více času, protože se v nich používá droždí a je třeba č...
Makový chlebíčekMakový chlebíček

Pro všechny milovníky máku! A jako tip na zajímavou svačinku do školy...
Jablečný koláč s vločkami a ořechyJablečný koláč s vločkami a ořechy

Velmi zajímavý dezertík, když chceme místo mouky použít chuťově i nutričně zajímavé potraviny – ovesné vločky, ořechny, ma...
Banánové placičky s ovesnými vločkamiBanánové placičky s ovesnými vločkami

Toto je milá rychlovka na zdravý dezert. Jsou třeba 2 banány, ovesné vločky a semínka co dům dá a je hotovo.....
Máčení ořechů a semenMáčení ořechů a semen

Máčením ořechů, semen, luštěnin a obilovin můžeme významně přispět k jejich lepšímu trávení...
Domácí toastový chlébDomácí toastový chléb

Děti mají na svačinu do školy v oblibě různé druhy toastů. Připravte si doma nadýchaný toastový chléb...
Ume ocetUme ocet

Základní informace o zajímavém ochucovadle, které používáme při domácí výrobě pomazánek do školy, nebo na salátové zálivky...
Žitný kváskový chlébŽitný kváskový chléb

Recept na náš osvědčený chléb připravený tradiční metodou z kvásku. Z žitné mouky chlebové s možným přidáním koření a s...
Mrkvový koláčMrkvový koláč

Recept na mrkvový koláč s vlašskými ořechy...
Fitness náramek motivu k pohybuFitness náramek motivu k pohybu

V soutěži Jídlo a já (jaro 2019) losujeme každý týden 1 výherce Fitness náramku Honor Band 4...
Výherci v soutěži Jídlo a jáVýherci v soutěži Jídlo a já

V tomto článku najdete přehled výherců svačinové krabičky s překvapením a fitness náramků...
Pravidla soutěže    Jídlo a jáPravidla soutěže Jídlo a já

Soutěž Jídlo a já probíhá na území České republiky v termínech od 29. 4. 2019 0:00 do 9. 6. 2019 23:59. Akci pořádá LAKTEA, o...
Soutěž FIT DOBROTYSoutěž FIT DOBROTY

Na podzim 2017 uspořádala LAKTEA, o.p.s., soutěž FIT DOBROTY. Hlavním cílem bylo probudit v žácích zájem o problematiku lokálníc...
Prosincový výlet do HortimuProsincový výlet do Hortimu

5. prosince 2017 se na exkurzi do firmy Hortim vydali žáci ze základní školy v Nikolčicích...
Špenátové palačinkyŠpenátové palačinky

Dvě děvčata ze Základní školy Velká Hleďsebe poslala do soutěže FIT DOBROTY 2017 svůj recept na špenátové palačinky a "okoře...
Obrácený jablečný koláčObrácený jablečný koláč

Parta dětí ze Základní školy v Andělské Hoře přihlásila do soutěže FIT DOBROTY 2017 svoji zdravější variantu známého franco...
Řepák s domácími rohlíkyŘepák s domácími rohlíky

Čerstvě upečené rohlíky s pomazánkou z červené řepy, kterou si sami vypěstovali. S takovýmto receptem se zúčastnili soutěže F...
Cuketové placky s pečenými bramboramiCuketové placky s pečenými bramborami

Osmáci ze Základní školy v Andělské Hoře využili pro recept, s nímž se přihlásili do soutěže FIT DOBROTY 2017, vlastní výpov...
Ovesné muffiny s jablkyOvesné muffiny s jablky

Kolektiv dětí ze Základní speciální a praktické školy ve Vrchlabí poslal do soutěže FIT DOBROTY 2017 recept na muffiny, které up...
Pohár s tvarohovým krémem a sušenkami z jogurtuPohár s tvarohovým krémem a sušenkami z jogurtu

Žáci ze Základní školy v Litovli použili pro přípravu receptu na chutné a zdravé poháry, který poslali do soutěže FIT DOBROTY...
Sýrovník a svatomartinské rohlíčkySýrovník a svatomartinské rohlíčky

Sýrovník z kozího sýra dětem ze Základní školy TGM v Moravských Budějovicích tak chutnal, že se rozhodly poslat jej do soutěže...
Jihočeští dlabáčciJihočeští dlabáčci

Receptu na bramborové taštičky s kysaným zelím dala parta dětí ze Základní školy Kaňka v Táboře svůj vlastní název a poslala...
Špenátová polévkaŠpenátová polévka

Špenát, který použila děvčata ze Speciální základní školy v Lounech na přípravu chutné polévky, pěstují děti přímo na š...

O projektu, kontakty

Fitkonto.cz provozuje LAKTEA, o.p.s., realizátor programů Ovoce a zelenina do škol a Mléko do škol v rámci ČR. Věnujeme se tématům – zdravá výživa, příprava školních svačin, zdraví, pohyb, sport. Pro děti je zde připraven hravý nástroj pro zaznamenávání pohybových aktivit a skladby jídelníčku - MOJE FIT KONTO.

Projekt se podařilo realizovat díky neinvestiční dotaci Ministerstva zemědělství ČR v rámci programu Vzděl&aacut...
Číst dále...

Ministerstvo zemědělství
Tento projekt je podpořen dotací
poskytnutou Ministerstvem zemědělství.
Potravinářská komora České republikyLAKTEA, o.p.s. Ovoce a zelenina do školLaktea o.p.s. - Školní mlékoFitBeeEnduraining
Česká technologická platforma pro potravinyAuthorTESCOMA
Víš co jíš teensBI ZONES, s.r.o.Informační centrum bezpečnosti potravinTetra PakHORTIM