Nápoje a pitný režim

Příjem tekutin je pro člověka životně důležitý. Voda je nezbytná k trávení a vylučování odpadních látek, zvlhčuje pokožku, sliznice, oči a klouby, pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Při sportu funguje jako chladič našich rozpálených svalů a odvádí teplo pocením z našeho těla pryč.

Zatímco bez potravy může zdravý člověk přežít déle než měsíc, bez vody přežije jen několik dní. Denně člověk totiž v průměru vyloučí asi 2,5 litru vody močí, stolicí, dýcháním a pocením. Ztrátu vody je tedy nutné vyrovnat, takže nezbývá než pít, a vodu tak do těla v potřebném množství dodat. Ke ztrátám vody z organismu dochází také při nemoci, zvracení, průjmech, ale i v horkém počasí a při náročné fyzické práci.

Nedostatek vody v těle (dehydratace) se nemusí projevit jen velkou žízní, jak tě asi napadlo, ale bývá spojen s bolestmi hlavy, únavou a snížením pozornosti a duševní a fyzické výkonnosti. Dehydratace může způsobit také infekci močových cest, křeče i ztrátu vědomí. Pokud pitný režim zanedbávají děti, může se u nich zhoršit i schopnost sledovat vyučování, soustředit se, a tak se nedostatečný pitný režim může projevit i na školních výsledcích.

Vhodné tekutiny
Potřeba tekutin je individuální – záleží na tělesné hmotnosti, věku, pohlaví, složení stravy, tělesné aktivitě, teplotě a vlhkosti prostředí. Ideální je čistá voda, přírodní neperlivé i perlivé vody, občas mineralizované vody neboli minerálky, vhodné jsou i ovocné a zeleninové šťávy, neslazené čaje a ředěné stoprocentní džusy. Pozor na oblíbené slazené nápoje! Sirupy a limonády sice skvěle chutnají, ale bohužel obsahují velké množství cukru – mají tedy velkou energetickou hodnotu. Nezdá se to, ale některé nápoje mohou v jednom litru obsahovat dokonce tolik energie, jako kdybys při popíjení schroupal/a 33 kostek cukru. Proto slazené limonády pij s rozumem, nejlépe před sportem nebo při sportu. V řadě oblíbených limonád je navíc obsažen kofein, který povzbuzuje mozkovou a srdeční činnost a činnost ledvin. Je to lehce návyková látka, která vede k hyperaktivitě dětí, u některých osob může zvyšovat krevní tlak a tvorbu žaludečních šťáv. Děti by tyto nápoje rozhodně neměly konzumovat ve větším množství. Součástí pitného režimu nejsou ani nápoje alkoholické, děti by alkohol neměly požívat vůbec.

TIP: Průměrná doporučená denní potřeba je 1,5–2 litry tekutin. Obecně je doporučováno pít bez ohledu na pocit žízně pravidelně v průběhu celého dne, a to již od rána a dále podle aktuální zátěže a potřeby.